الأرق ....................

عدد الرسائل : 197 تاريخ التسجيل : 06/04/2008

الأرق مشكلة شائعة جدا فقد أظهر أكثر من إستبيان أن حوالي 30% يعانون من صعوبات في النوم ، وهذه المشكلة تصيب السيدات أكثر من الرجال ، وكبار السن أكثر من الشباب .
ما هو الأرق؟
الأرق في حد ذاته ليس مرضا ، وإنما يمكن النظر إليه على أنه في جوهره عرض لمشكلة طبية أخرى تماما كالصداع ويعرف الأرق على أنه الشكوى من عدم الحصول على نوم مريح مما يؤثر على النشاط طوال النهار ، وينقسم إلى 3 أقسام :
• صعوبة البدء في النوم .
• الإستيقاظ المتكرر.
• الإستيقاظ المبكر.
-و هناك تقسيم آخر للأرق يعتمد على طول الفترة التي يعاني منها صاحبه :
* أرق مؤقت من ليلة إلى ثلاث ليال .
* أرق قصير المدى من أربع ليال إلى ثلاثة أسابيع .
* أرق مزمن و يستمر لأكثر من ثلاث أسابيع ،و يشكوا المصابين بالأرق عادة من الخمول خلال النهار ،و من نقص التركيز وضعف الإنتاجية و من النعاس أيضا،و هم أكثر عرضة للإصابة بالإكتئاب.
و هناك إعتقادات خاطئة حول النوم يجب توضيحها،فالشخص العادي يحتاج من 04-09 ساعات نوم كل 24 ساعة كي يشعر بالنشاط في اليوم التالي .و على كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان يختلف من شخص إلى آخر و يعتقد كثير من الناس أنهم يحتاجون إلى 08 ساعات نوم يوميا ،و كلما زادوا منها كلما كان ذلك صحيحا أكثر ،و هذا إعتقاد خاطئ فعلى سبيل المثال :إذا كنت تنام لمدة 05 ساعات فقط بالليل ،و تشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل في النوم و يرجع بعضهم أسباب قصوره في الأداء،و فشله في بعض الأمور الحياتية إلى نقص النوم مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم ،و هذا التركيز يمنع صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ،و يدخله في دائرة مغلقة ،لذلك يجب التميز بين القصور الناتج عن نقص النوم و الناتج عن أمور أخرى كزيادة ضغط العمل أو عدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر و ما إلى ذلك.
-و للأرق أسباب و هي:
1-القلق و هو أكثر أسباب الأرق شيوعا .
2-الإكتئاب و الضغوط العائلية و الوظيفية .
3-أمراض الجسم :الإضطرابات التنفسية (الشخير)
4-إرتداد الحمض إلى المرئ
5-الألم
6-تناول القهوة أو الشاي قبل الذهاب إلى النوم بفترة قصيرة أو إستخدام الكحول.
7-تناول و جبة دسمة قبل النوم.
8-الضجيج.
9-عدم القيام بمجهود عضلي أثناء النهار.
10-عدم الإنتظام في مواعيد النوم و الإستيقاظ.
و لتجنب الأرق عليك بإتباع ما يلي:
• الإبتعاد عن شرب القهوة و الشاي و الكولا و الكاكاو بعد الساعة الخامسة مساء.
• إجتناب تناول عشاء ثقيل قبل النوم.
• قد يفيد تناول بعض الخضار و الفاكهة كالعنب حيث يقال أنه فيه مواد مهدئة و مسكنة .
• من الممكن أن يفيد شرب الحليب الساخن .
• تناول شئ من العسا يفيد ضد الأرق و ذلك بتناول العسل الممزوخ بخل التفاح حيث تمزج ثلاث ملاعق صغيرة من خل التفاح مع 200غ من العسل ،و يؤخذ منها 1-2 ملعقة صغيرة قبل النوم ،أو إضافة عصير نصف ليمونة إلى ملعقة من العسل مذابة في كوب ماء دافئ .
• ومن أفضل أنواع العسل في علاج الأرق عسل زهر الزيزفون .
• و مما يساعد على الإسترخاء :البيض و الألبان و الحليب و الأطعمة النشوية،لأنها تساعد على مادة التربتوفان و هي حمض أميني يؤلف المادة الرئيسية لأحد مهدئات المخ الطبيعية.
• محاولة الإنتظام في النوم و إتباع العادات الصحيحة للنوم في كل الأحوال.( الإسترخاء ،تجنب إجبار النفس على النوم ،الذهاب إلى الفراش عند الشعور بالنعاس ،عدم إكثار البقاء في الفراش في حالة الإستيقاظ وحصر البقاء فيه على الفترة المطلوبة للنوم ).
• إخفاء ساعة المنبه و ضبطه فقط للإستيقاظ.
• ممارسة الرياضة بإنتظام.